冬天，许多人都喜欢“猫冬”，即呆在家里围着火炉、暖气以躲避冬天的严寒。如今的时尚女性赋予了“猫冬”更多的涵义：寒风凛冽时固然要呆在暖和的屋子里，天气晴好时也要出去晒晒太阳；早晨像猫儿般伸个大懒腰，夜晚如猫儿般酣然入梦；心情好时要像猫儿般欢叫，心情坏时也别忘了撒娇……女人“猫冬”，讲究倒是真不少。 □文徐俊芳

　　清晨伸个大懒腰

　　相信许多人都见过猫猫醒来时伸懒腰的情景：张大嘴巴，腰背拱起，四肢用力向外伸，随着一声哈欠打完，整个肢体仿佛都舒展开来……那动作，别说是猫，就是看的人，也觉得万分惬意。所以，一定要向猫儿学习学习伸懒腰。所谓伸懒腰，其实很简单，就是通过伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱等动作进行自我锻炼。反正是在自己的被窝里，只要能放松全身，怎么舒服怎么来，大不了一会儿把床铺好好整理一下。当然，你若是个讲究的人，一定得把这懒腰伸得“猫模猫样”的：清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，坚持几秒钟，然后全身放松瘫下来，基本上这是最像猫儿伸懒腰的方法。

　　都说一日之计在于晨，这懒腰伸好了，人就觉得舒畅，精神也就来了。唐朝医学家孙思邈曾说过，“血不运则百病生”。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，遂将淤积血液赶回心脏，从而达到加速血液循环的目的。所以，清晨伸懒腰很有必要。

　　健康点评：可别小看了这半分钟的伸懒腰，它可以引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张也能增进肌肉本身的血液流动，带走肌肉内的废物，从而消除疲劳、振奋精神。

　　舒适指数：★★★★★

　　上午偷闲晒太阳

　　晒太阳，可谓猫猫最喜欢的休闲方式之一。找个不高的屋檐，在上头边晒太阳边睡午觉，懒洋洋地度过午后时光，这样的享受实在羡煞旁人。眼红？嫉妒？不如身体力行。立冬以后，日照减少、阴天增多，故民间有“冬阳贵如金”之说。冬天的阳光，不仅和煦暖人，使人感到周身舒适、心旷神怡，而且冬阳下的“日光浴”还是一种对女性很有益的保健良方。对于患有骨质疏松的女性而言，尤其需要晒晒太阳。因为紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。不仅如此，阳光中的紫外线还是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。这两天患流感的人越来越多，看来晒晒太阳十分必要。健康专家还提出了“三晒”保健法，即勤晒太阳、勤晒衣服、勤晒被褥。

　　不过，冬日暖阳虽好，也不能滥晒，而且要晒对时间。上午6时至9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段；上午9时至10时，下午4时至7时，阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的大好时间；上午 10时至下午4时（尤其是12时至下午4时）对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，不宜此时晒太阳。从量上讲，每天晒太阳应控制在半个小时到一个小时之间。

　　健康点评：由于紫外线照射还有脱敏作用，因此患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人，在冬天常晒太阳可使病情缓解。日光中的可见光线及红外线，可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞的新陈代谢，改善皮肤组织的营养状况，从而达到镇痛、消炎作用。

　　舒适指数：★★★★★

　　下午动动筋骨

　　都说冬日的猫儿有些懒，不过，午睡完之后，它们的精力可旺盛呢。趁着太阳还没下山，屋里屋外先串串门疏通疏通筋骨，然后就开始练习起自己的独门“毛线球瑜伽”。可别小看了这健身法，练习起来还颇为费劲，左转右扭再左转，很是吃力。不过，这练下来的效果还不错。这不，猫成了“优雅”的代名词。猫儿健身，讲究的不是运动量，而是技巧，这一点很适合女人。女人想要柔软的身躯、美丽纤细的腰身，不妨也学猫儿练练“健身球瑜伽”。一些人以为运动锻炼一定要练到疼痛为止，动作不到位则会影响锻炼效果。其实，这是一种错误观念，疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。许多动作，只要是在身心协调的情况下完成，不管是否到位，都能达到运动效果。根据自己的身体条件适当运动，既不容易受伤，也能更深地感受到身心舒展的运动乐趣。

　　健康点评：练习瑜伽可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有效。一般的体育锻炼，多注重外在形体塑造，内在的东西很少顾及。瑜珈则不同，它在塑造你外在形象的同时，还给你一种源自内心的力量。

　　舒适指数：★★★★☆

　　傍晚走走“猫步”

　　猫儿走路的样子大家肯定都很熟悉，它动作舒缓、节奏感强、从容自信，一